Comment perdre du poids sans régime?

Comment fonctionne le processus de perte de poids et comment commencer

Analysons plus en détail ce qui devrait être fait pour perdre du poids. En fait, tout fonctionne selon un schéma simple. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories à consommer. Pour le fonctionnement normal de notre corps, une personne ordinaire doit prendre environ 2000 000 calories par jour. De plus, le nombre quotidien de calories dépend de la question de savoir si l'homme est ou une femme. Il est clair qu'un homme en bonne santé a besoin de plus de nourriture. C'est donc dans la nature. Les hommes sont plus forts, plus volumineux qu'une femme, et précisément à cause de cela, le corps a besoin de plus d'énergie pour maintenir l'activité vitale normale du corps et des processus chimiques biochimiques. Mais ce n'est pas le point. Nous prenons un numéro approximatif que nous serons repoussés.

Ensuite, la personne moyenne a besoin d'environ 2000 kcal. En raison du style de vie gâté de nombreuses personnes, le contenu calorique du régime alimentaire quotidien peut dépasser le chiffre moyen, donc une personne a des problèmes de surpoids. Certaines personnes dans le contexte des lésions psychologiques, le stress profitent de tous leurs problèmes en raison de laquelle, encore une fois, les calories sont une surabondance. Tout excès de nourriture est déposé chez une personne en graisses sous-cutanées. Pour s'en débarrasser, tout d'abord, pour commencer un style de vie actif pour brûler ces calories supplémentaires. Cependant, tout n'est pas si simple. Pour démarrer le mécanisme de perte de poids, vous devez vous déplacer plus, brûler plus de calories que de consommer tout au long de la journée. C'est-à-dire, par exemple, une personne marche toute la journée en affaires, s'entraîne dans le gymnase, court et brûle, disons, 2000 kcal en une journée. Dans cette situation, le régime alimentaire quotidien doit comprendre vers 1900-1950 kcal. Par conséquent, le manque d'énergie nécessaire pour maintenir un rythme de vie actif qu'une personne dirige sera éliminé d'une réserve existante sous la forme d'une graisse sous-cutanée accumulée. Autrement dit, ce même inconvénient sera retiré de l'excès de graisse. Bien sûr, cela ne fait pas référence aux étapes critiques de l'obésité, où seules les opérations chirurgicales et la réadaptation active peuvent aider.

En ce qui concerne le contenu des calories, sur notre site, vous pouvez utiliser des calculatrices très utiles qui vous aideront à calculer la quantité de calories dont vous avez besoin pour perdre une journée pour perdre du poids, et également en utilisant une autre calculatrice, vous pouvez choisir le régime approprié, en vous concentrant sur le résultat du premier calculatrice. En général, assurez-vous de les utiliser si vous souhaitez commencer à perdre du poids correctement.

De plus, afin que le processus de perte de poids passe doucement et sans endommager la santé, seuls les produits sains doivent être consommés comme aliments. Comme mentionné au début, il n'y a pas de chimie, d'aliments cuits rapidement, de graisses trans, etc. De plus, en ce qui concerne la santé et sa sécurité, la perte de poids doit passer doucement, sans sauts aigus. Autrement dit, il ne peut pas perdre 10 kilogrammes d'excès de poids en peu de temps sans dommages ni conséquences pour la santé. Le fait est que la perte de poids aigu peut être extrêmement dangereuse, car le poids peut revenir rapidement et, dans certains cas, une personne peut encore plus de graisse. De plus, la perte de poids aigu peut affecter négativement la peau d'une personne, comme les plis peuvent apparaître, la peau coulera, perdra son élasticité. C'est pour ces raisons que vous devez perdre du poids lentement.

Si vous avez commencé à perdre du poids et que vous avez commencé les maux de tête, les étourdissements, les nausées, la fatigue, tout cela indique un manque de nutriments dans le corps, c'est-à-dire une personne, trop brusquement, réduit la quantité de nourriture consommée. Ceci est permis pendant le jeûne, mais maintenant nous parlons de la façon de perdre du poids sans régime, ou plutôt d'adhérer au régime alimentaire (régime) correct et de participer à un sport actif. Nous parlerons de la faim dans un autre article. Dans le cas où il est normal dans les indicateurs de vie, il n'y a pas de symptômes négatifs tels que les maux de tête, la fatigue, il est sur la bonne voie et fait tout pour perdre du poids.

Voici, en principe, le critère principal qui doit être mis en œuvre pour commencer le processus de perte de poids. Quant à la combustion de l'excès de graisse, le processus n'a pas été complètement décrit, uniquement en termes généraux. En fait, il y a beaucoup plus de pièges et plusieurs facteurs dont nous parlerons maintenant.

Il n'est pas nécessaire de se tourmenter et de faire de votre corps

Chez beaucoup de gens, le mot régime est associé à une limitation de quelque chose, c'est-à-dire avec quelque chose de mauvais et de douloureux. Pour de nombreux régimes qui peuvent souvent être trouvés dans plusieurs magazines de mode, une telle association est très utile. Dans de telles sources d'informations, y compris la publicité sur Internet, vous pouvez trouver des conseils de nutrition vides dénués de sens, qui non seulement ne donnera pas de résultat, mais peuvent affecter négativement la santé humaine. Par conséquent, différentes associations avec le négatif surviennent. Ne prenez pas une poupée, ne tourmentez jamais votre corps. .

Beaucoup croient que des problèmes surviennent avec un excès de poids en raison d'un produit particulier. Une telle opinion est erronée, et même les régimes qui proposent de se débarrasser d'un produit dans un régime alimentaire quotidien chez l'homme, après quoi ils élimineront l'excès de poids en tant que main, cela ne vaut pas l'attention. Cela ne peut pas être tel que le problème est seul dans les légumes ou les fruits. L'excès de poids est un problème complexe qui fait référence à l'ensemble du régime alimentaire.

En général, si vous voulez perdre du poids, éliminez immédiatement tous les moments négatifs. Vous n'avez pas à mourir de faim, pas de manger après 6 p. m. , abandonnez les produits dont votre corps a vraiment besoin. Si vous approfondissez vraiment le processus de perte de poids, compile correctement votre alimentation et participez toujours à un mode de vie actif, tout sera beaucoup plus facile, plus utile et plus efficace.

Vous ne pouvez pas charger de formation

Beaucoup de gens croient que l'entraînement physique long et épuisant n'est que bénéfique pour nous et notre corps, et en termes de perte de poids, ils donnent généralement un grand crétin. Une telle théorie est erronée, car une longue formation peut affecter extrêmement négativement la santé humaine en raison du danger de surmonter. De plus, la formation ne peut qu'aggraver la situation avec perte de poids, car une personne peut utiliser sa réserve d'énergie, après quoi, succombant à l'appétit, l'énergie dépensée est doublement compensée. Par conséquent, les avantages de la formation de la formation sont très douteux. Il est beaucoup mieux et plus efficace d'utiliser des charges aérobies pendant 40 à 60 minutes. Il existe également certaines méthodes de formation qui vous permettent d'économiser du temps autant que possible, et l'effet du travail effectué sera double. Nous parlerons de méthodes un peu plus faibles.

Illusion de perdre du poids

Comme vous le savez, le corps humain représente 60% de l'eau. C'est un fait bien connu et je pense que ce n'est une nouvelle pour personne. L'eau s'accumule dans notre corps, puis s'évapore. En raison de ces phénomènes, le poids d'une personne ordinaire peut changer 1 à 2 kilogrammes pendant la journée. Tous les gens vont aux toilettes, tout le monde les porties lorsqu'ils sont chauds, peuvent affecter leur poids. Par conséquent, malgré, il vaut la peine de prêter attention à de tels bagatelles et non à la panique, si soudainement il s'avère qu'il a ajouté 1 à 2 kilogrammes. De plus, il doit prendre en compte la quantité de nourriture qui est consommée, car elle a également son propre poids.

J'ai rencontré de nombreuses personnes qui, pendant la période de perte de poids, ont pratiqué l'utilisation des diurétiques. Cependant, cela est inutile, car lorsque de tels médicaments sont utilisés, l'eau laisse le corps en mode élevé, mais après une certaine période, le poids revient à son état d'origine, c'est-à-dire le corps, accumule à nouveau le liquide.

De plus, en mode de formation intensive, une personne peut perdre environ 500 à 800 grammes. Ne vous réjouissez pas dans un phénomène, car il sort de l'eau. De plus, une personne peut brûler environ 1000 kcal pour l'entraînement, soit environ 100 grammes de graisse.

Comme vous le savez, lorsque vous perdez du poids, de nombreux pratiquent le rejet de produits trop salés et limitent la consommation de sel aux aliments. Cette pratique est justifiée par le fait que le sel conserve l'eau dans le corps, et s'il cesse de le consommer, l'eau quittera le corps. Cependant, il s'agit également d'une illusion de perdre du poids, car les cellules grasses ne vont nulle part, et la perte de poids ne se produit qu'en raison de l'élimination de l'eau. De plus, je veux dire un peu sur le sel. Le sodium, qui est contenu dans ce composant alimentaire, est très important pour la santé humaine, de sorte que les régimes sans sel ne donnent pas seulement un résultat efficace, le rejet de sel peut également endommager une personne. Par conséquent, chères filles, n'abandonnent pas complètement le sel, de nombreuses études ont montré qu'il s'agit d'une entreprise inutile.

Une autre illusion que j'aimerais savoir est l'utilisation d'une salle de bain lors de la perte de poids. Le fait est qu'avec le parc, notre corps transpire abondamment, cet effet n'est pas efficace pour la perte de poids. Dans le parc dans la salle de bain, une personne ne peut qu'accélérer son métabolisme, à cause de laquelle il est possible de brûler plus de calories que dans le rythme de vie habituel, mais rien de plus. De plus, vous ne pouvez pas utiliser la maison de salle de bain souvent, car les complications et la chaleur affectent négativement le système cardiovasculaire humain.

Conseils nutritionnels

Lors de la perte de poids, la quantité de protéines doit être augmentée, la quantité de glucides et de graisses doit être réduite, mais elles ne les excluent pas de leur alimentation. De plus, vous ne devriez pas oublier l'eau. La consommation fréquente d'eau accélère le métabolisme. De plus, pour perdre du poids, vous devez manger souvent. Oui, oui, vous n'avez pas été accroché, la quantité de repas devrait être au moins 5-6 fois par jour. Tout ressemble à ceci: en utilisant notre calculatrice, il a calculé qu'il devait consommer environ 2000 kcal en une journée, c'est-à-dire lors d'un repas dont il a besoin pour manger 333 kcal (2000/6). Si vous avez un horaire de travail stressant, vous n'avez pas la possibilité de manger 6 fois par jour, réduire la quantité de repas, par exemple 4 fois par jour. Par conséquent, 2000 sont divisés par 4 et nous le comprenons pour une session ne devrait pas manger plus de 500 kcal. C'est ainsi que tout devrait être. De plus, il est clair que les aliments doivent être sains, davantage d'aliments protéinés, incluent les poissons alimentaires, car il contient des graisses non saturées utiles, ainsi que des composants utiles, tels que l'oméga-3.

Donc, lorsque vous avez soigneusement pensé à votre nourriture, vous devez vous rendre au plan de formation. Comme vous le savez, le meilleur type de charge pour la perte de poids est les exercices aérobies, c'est-à-dire une longue formation. Vous pouvez fonctionner sur une bande en cours d'exécution ou utiliser un vélo d'exercice. Il existe certaines méthodes de formation qui peuvent gagner du temps humain et donner un excellent résultat concernant la perte de poids. Nous parlons de Cardio, qui vous permet de démarrer le processus de brûlure des calories, qui dure même après la fin du processus de formation. Au total, avec le chauffage et le repos, l'entraînement ne doit pas dépasser 45 à 90 minutes.

Conseils pour la perte de poids

Évitez les situations stressantes qui peuvent endommager non seulement votre psyché, mais aussi votre alimentation. Les filles sont assez émotionnelles et peuvent simplement briser le régime. De plus, le stress provoque le développement de plusieurs "mauvaises" hormones qui affectent négativement la santé du corps humain. Préparez la vaisselle pour qu'il semble qu'il y ait beaucoup de nourriture, mais pour que dans les calories, tout soit à l'intérieur du plan. C'est combien de psychologues recommandent de faire.

De plus, il doit être réduit à une farine minimale ou complètement exclue. Ajoutez plus de légumes, de fruits à votre alimentation, car ces produits sont faibles de calories. De plus, les légumes contiennent des fibres, ce qui aide à la digestion des aliments et comble le vide dans l'estomac, c'est-à-dire que la personne ne veut plus manger. A adhéré à toutes les recommandations et conseils qui ont été exprimés dans cet article et qui peuvent perdre du poids sans utiliser de régimes de mode qui raidissent simplement le corps et ne donnent aucun résultat.